[...] obydwu cwiczeniach i jak najkrotsze przerwy miedzy nimi, zobaczysz co to bol te 2 cwiczenia co wymienilem starcza Środa: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wycisk daj w staniu i z przodu ciala [...]
[...] ławce skośnej głową do góry 12/10/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8 -Pompki w podporze tyłem - [...]
[...] tez zaliczne, ale tez moglo byc latwiej. Triceps tylko dwie serie, bo ciezko szlo, ledwo zaliczylem, nastepnym razem to poprawie. Bicek laatwo zaliczony. Dzis zrobilem unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem i bylo zdecyowanie trudniej, ale zaliczone. Niestety, dzis mialo byc sciagania wyciagu do karku, a bylo wioslowanie na wyciagu wyciag [...]
[...] pozwole sobie zapozyczyc trening od Dagmarka dla twoich potrzeb MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: BRZUCH+BIODARA -2x12 powtorzen - lezenie na macie, nogi podparte i unoszenie tułowia pod kątem 30 st.; potem to samo szybszym tempem -2x12 powtorzen - analogia do ćw 1 + podnosze tez pupke, druga seria w szybszym tempie -2x12 powtorzen - [...]
[...] 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie -15- 25- w super serii z nadarstkiem nachwycie 3 X 15-25 Piatek Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2. unoszenie hantli w opadzie 3 serie - 10/12/15 UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJĄC 3 X 10/12/15 Nogi: 1. przysiady ze sztanga 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2. wyciskanie na maszynie [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20/18/16/14 Barki: - wyciskanie sztangi z przodu (z wysokości czoła), stojąc 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20/18/16/14 Barki: - wyciskanie sztangi z przodu (z wysokości czoła), stojąc 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, [...]
[...] 12-16powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]
[...] 12-16powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]
[...] ławce 2 x 12 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 3 serie 10-15 powt- prog. 2.uginania nachwytem 3 serie 10-15 powt- prog. WTOREK-przerwa ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12-8 unoszenie sztangielek stojąc- bokiem 3 x 12-8 3.szrugsy 3 [...]
zdziwili byście się jak bardzo kompetentna osoba układała ten plan :) już wszystko wiem, wyciskanie sztangi - chodziło o ćwiczenie w siadzie (na barki), unoszenie nóg - w zwisie, unoszenie ramion - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, unoszenie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangą (biceps) sory za zamieszanie, i dzięki za [...]
[...] obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly Na MAszynie 3X12 ze zwiekszeniem obciazenia co serie /lub zamiana na unoszenie hantli skosem 3x12 TRIceps Wyciskanie hantlem zza glowy 3 x12 wyciskanie sztangi francuskie 3 X12 Lub prostowanie reki w podparciu o skosna SRODA BArki [...]
Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]
Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]